⏱ FERRAMENTAS
CALCULADORA DE PACE
Calcule ritmo, tempo ou distância para planejar seus treinos e provas.
HH
MM
SS
📊 ZONAS DE TREINAMENTO
Z1
Regenerativo
75-80% FC máxConversa fácil, recuperação ativa
Z2
Base aeróbica
80-85% FC máxLongões e base de condicionamento
Z3
Limiar aeróbico
85-90% FC máxCorrida de prova 10km/meia
Z4
Limiar anaeróbico
90-95% FC máxTiros e treinos de qualidade
Z5
VO2 Max
95-100% FC máxSprints e repetições curtas