Programas semana a semana para todos os níveis. Gratuito, sem aplicativo.
Ideal para quem nunca correu ou ficou muito tempo parado. Começa com corrida/caminhada alternada.
8 sem.
3x/sem
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Para quem já corre os 5km e quer dobrar a distância. Foco em volume e resistência aeróbica.
4x/sem
Para corredores de 10km que querem encarar a meia maratona. 12 semanas com volume progressivo.
12 sem.
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Ritmo, tempo, distância
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